【第一式】

姿勢：接上式動作。

⑴站好馬步，兩手掌分放在兩腰旁，掌心朝上，左手肘關節後拉，上體向左轉動，右掌向左前方用內力推出。同時呼氣，然後將右手返回腰旁，同時吸氣。

⑵體向右轉，左手向前推掌，同時呼氣。然後返回原姿勢吸氣。

要點：推掌是伸腕動作，掌指向上，小魚際朝前，一手推掌，另一手往後拉，有相對用力似的。推掌和內收時都應注意內勁。

意念：有意吸入正氣，增加內勁，增強體質。

作用：健脾補腎，增強腰肌力量、治療腰肌勞損、腰腿痛。

        練習次數六次(一吸一呼為一次)。