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姿勢：自然站立，兩腳平行與肩同寬或稍寬些。上體正直，眼向前平看，
含胸拔背，兩手自然下垂。
 動作：⑴兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。
⑵上體保持正直，兩腿屈膝下蹲(膝關節彎曲150度左右，浪意不要超出腳尖)，兩手輕輕下按，直到肚臍平，掌心向下，同時呼氣。
要點：兩肩下沉，兩肘下垂，手指自然微屈，重心落在兩腿之間，臀部下坐不可後突，兩臂下落，隨身體下蹲動作協調一致。
意念：排除其他雜念，開始練功，全身放鬆，人像噴水似的綿綿不斷地上下
升落。
呼吸：兩手上提，全身上升時為吸氣；兩手下落，全身下降時為呼氣。
練習次數六次(一吸一呼為一次)。單數兩手上提為吸氣，雙數兩手下降為呼氣。隨後兩手分放體側。
作用：通過身體上升下降，發動真氣，疏通經絡、調和氣血，人體之氣像微波蕩漾似的在全身運行，特別對高血壓、心臟病和肝炎等患者，能起著治療作用。
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