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 姿勢：接上式動作。
⑴站好馬步，頭頂交叉的左手平放前方，掌心朝上，頭頂交叉的右手，屈肘、翻掌、掌心朝上，向後上方劃弧平舉，腰往右轉，眼神看右手，左手翻掌，同時吐氣。然後提右臂屈肘，掌心朝，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，前伸的左手平行往胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。
⑵左手繼續向後上方劃弧平舉，腰往左轉，眼神看左手，右手翻掌同時吸氣。然後，提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，前伸的右手平行往胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。左右手交替進行。
要點：兩手以胸前交叉為界，掌內收和前推時都用內勁。內收時眼看內收掌，前推時，眼看前掌。
意念：像空中列車在手臂上翻滾。
呼吸：兩手以胸前小魚際交叉為界，掌往後收時吸氣，掌往前推時呼氣。
作用：治療肩、肘、腕關節炎及哮喘、氣管炎等症。
練習次數六次(一吸一呼為一次)。
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