【第一式】

姿勢：接上式動作。

⑴將前推的兩手變成伸直平行，掌心相對，重心移至右腳，前腳掌抬起，兩手平行往兩側拉至盡處，同時吸氣。

⑵接著，重心移至左腳，右腳跟抬起，將後拉的兩手平行往胸前收攏，同時呼氣。

要點：身體後仰時，兩手像鴿子展翅似的，身體往前時，兩手輕鬆、自然地相合，動作一開一合，輕鬆自如。

意念：像飛鴿展翅似的吸收新鮮空氣。

作用：舒肝利氣，治療胸悶、肝炎、肺病、心臟病、神經衰弱等症。

        練習次數十二次(一吸一呼為一次)。