【第一式】

姿勢：接上式動作。

⑴當彎腰和兩手在後下方盡處時，伸腰，左手不動，右手翻掌向左上方升，平左肩高時做托球動作，重心放在左腳上，右腳尖著地，兩腳跟可以抬起，在托球時吸氣，接著右手返回右下方，同時呼氣。

⑵重心移至右腳，左腳尖用力，腳跟抬起的同時，左手從左下方往前舉至右上方，到右肩高度時，做托球動作，同時吸氣。接著左手返回左下方，同時呼氣。

要點：左右手托球時，眼睛可視托球處，同側於可用力做蹬地動作。托球、蹬地、吸氣動作協調。

        練習次數六次(一吸一呼為一次)。