【第一式】

姿勢：接上式動作。

⑴兩腳馬步下蹲，兩手伸直向左後上方揮手時，上體向左轉動，頭往左後方像望月似的，同時吸氣。然後返回馬步下蹲之姿勢，同時呼氣。

⑵兩手伸直向右後上方揮手，上體向後轉動，頭往右後上方像望月似的，同時吸氣，然後返回馬步下蹲之姿勢，同時呼氣。

要點：揮手、轉腰、轉頭動作協調一致；望月時，手、腰、頭轉動到盡處，不要抬腳跟。

意念：如中秋賞明月，意味著家庭的團圓、家庭的愉快、家庭的幸福。

作用：健脾補腎，治療腰酸背痛、腰肌勞損，並有減肥作用。

        練習次數六次(一吸一呼為一次)。