【第一式】

姿勢：接上式動作。

⑴先將左腿向前跨步成弓步，上體前傾，兩手左膝前交叉，開始吸氣。

⑵交叉的手，隨著上體後仰而上提，過頭頂後兩手伸展，做觀天動作，掌心相對，繼續吸氣，隨著上體前傾，兩手從兩側逐漸下降至膝前交叉，同時呼氣。

要點：上體前傾，兩手下按時，在膝前交叉，然後均勻上提至頭頂，在觀天時兩手儘量做伸展動作。

意念：似在海上捕魚，魚捕滿倉後，興致勃勃地觀賞藍天。

呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。

作用：強腎健胃，增加腰腿力量，治療腸胃病、腰腿痛，以及減肥等。

        練習次數六次(一吸一呼為一次)。